2025년 JTBC 서울마라톤이 추첨제로 진행되는 가운데, 하프마라톤에 참가하기 위해 고양 하프마라톤 패키지를 신청했습니다. 마라톤에 대한 열정이 커서, 하프마라톤에 처음 도전하기로 결심하였습니다.
하프마라톤 패키지 내용
패키지 구성
하프마라톤 패키지를 개봉하니 다양한 물품이 포함되어 있었습니다.
– 물품 보관백: 대회 당일 소지품을 안전하게 보관할 수 있습니다.
– 반팔티: 대회 기념으로 착용할 수 있는 티셔츠입니다.
– 에너지젤: 장거리 달리기에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다.
– 맨소래담과 유사나 마라톤팩: 운동 후 피부 관리에 도움을 주는 제품들입니다.
– 부시맨 선크림: 햇볕을 차단하여 피부를 보호하는 데 유용합니다.
훈련 계획
지난 3월 서울국제마라톤에서 LSD(Long Slow Distance) 훈련을 한 후, 스피드 훈련을 조금 진행했습니다. 목표는 가을 JTBC 서울마라톤에서 1시간 30분 이내로 완주하는 것입니다.
대회 준비 과정
대회 당일
대회 전날 모든 물품을 준비한 후, 대회 당일 새벽에 일어나 서울역으로 향했습니다. GTX를 타고 킨텍스로 이동한 후, 도보로 고양 체육관에 도착했습니다. 비가 내린 후라 날씨가 쌀쌀했지만, 챙겨간 옷으로 갈아입고 물품 보관소에 가방을 맡겼습니다.
출발 대기
워밍업을 한 후 화장실을 다녀온 뒤, 출발 조에 대기했습니다. 공식 기록으로는 B조에 할당되었지만 D조로 배정되어 조금 뒤쪽에서 출발하게 되었습니다. A, B, C조가 출발한 후 D조가 출발하였고, 처음 30분은 추위와의 싸움이었습니다. 손이 시려워 매우 힘들었습니다.
하프마라톤 코스 및 기록
코스 특징
코스는 주로 평지로 구성되어 있었고, 짧은 오르막과 두 번의 지하차도가 있었습니다. 출발 후 비슷한 페이스의 주자를 발견하여 함께 달리기 시작했으나, 그 분이 제 목표보다 빠르다는 것을 느끼고 제 페이스로 돌아왔습니다.
기록 달성
대회 중간에 몇몇 주자들과 페이스를 유지하며 달렸고, 18km까지 비슷한 페이스로 진행했습니다. 그러나 그 이후로 페이스가 떨어지기 시작했으며, 결국 1:28:40의 기록으로 골인했습니다. 개인 기록(PB)을 세우며 목표 시간 내에 도착한 것에 매우 만족하고 있습니다. 다리의 상태는 괜찮았지만, 추가적인 푸쉬가 가능했을 것으로 보입니다.
훈련 및 경과 분석
페이스 유지
기록을 통해 보니 18km 이후부터 페이스가 떨어진 것을 확인할 수 있었습니다. 초반의 오버페이스가 원인일 수도 있으며, 후반부에 더 푸쉬를 하지 못한 것이 영향을 미쳤던 것 같습니다.
개선점
앞으로의 훈련에서는 페이스 조절을 좀 더 신경 써야 할 것 같습니다. 특히, 장거리 훈련 시 초반부터 너무 빠르게 나가지 않도록 주의해야겠습니다.
자주 묻는 질문
하프마라톤은 처음인데, 어떻게 준비해야 할까요?
훈련 계획을 세우고, 주마다 장거리 훈련과 스피드 훈련을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다. 또한, 대회 전 충분한 휴식과 영양 섭취도 필수입니다.
대회 당일 날씨가 추우면 어떻게 하나요?
추운 날씨에는 여러 겹의 옷을 착용하고, 따뜻한 음료를 준비하는 것이 좋습니다. 출발 전 워밍업을 충분히 하여 몸을 따뜻하게 해주는 것도 중요합니다.
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